ヘルスケア
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【 3 月は女性の健康週間 】春は不調の嵐！？まるでジェットコースター…
気候・気圧の変動が激しい”春”は、更年期症状の悪化に注意！
大塚製薬 女性の健康推進プロジェクト
2023.02.08 18:01
厚生労働省により、3 月 1 日～ 3 月 8 日は 「女性の健康週間」 と定められています。さらに、その中でも 3 月 8 日は国連によって、「国際女性デー／International Women‘s Day」 に制定されていて、“女性の社会参加と地位向上を訴える日”として国内外で注目が集まります。このタイミングでぜひ、ご自身のからだと向き合う機会を設けてみてください。様々な女性の健康問題があるなかでも今回は、「更年期症状」についてご紹介します。
●これからの季節「春」は…
➤1年のなかでも特に気候・気圧の変動が激しく、自律神経が乱れやすくなる
➤生活・仕事環境などの変化もあるため、心身ともにストレスが増加しやすい
●季節性の不調に更年期症状が掛け合わさると
「春ならではの季節性の不調・ストレス」と「更年期症状による不調」が相互に影響しあい、さらに不調に陥るという悪循環が生まれやすくなると言われています。
更年期の原因と症状
※詳しくは「更年期ラボ」： https://ko-nenkilab.jp/
個人差はありますが女性は、50 歳前後の年齢で閉経を迎えます。この閉経の時期をはさんだ前後 10 年間（一般的に 45 〜 55 歳頃）を”更年期” といいます。
更年期では、卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していきます。その結果、ホルモンのバランスが崩れ、月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。
■精神神経系の症状
頭痛 めまい 不眠 不安感 イライラ感 うつ
■消化器系の症状
吐き気 下痢・便秘 胃もたれ・胸やけ
■血管運動神経系の症状
ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ） 動悸・息切れ 寝汗・発汗 むくみ
■泌尿器・生殖器系の症状
月経異常 尿失禁 性交痛
■運動器官系の症状
肩こり・腰痛・背中の痛み 関節痛 しびれ 手指の痛み・しびれ・変形
■皮膚・分泌系の症状
のどの渇き ドライアイ
まずは自分の更年期症状の指数をチェック！
大塚製薬の運営する「更年期ラボ」で、自分の更年期症状の有無や程度を把握できます。
こちらで、診断結果が分かります。
https://ko-nenkilab.jp/check/question.html
更年期の対策
❶病院・クリニックでケア
まずはかかりつけの婦人科をもつところから
ホルモン補充療法（HRT）
漢方薬
抗不安剤・抗うつ薬
心理療法・カウンセリング
❷運動でケア
有酸素運動が重要！
国内では、更年期障害を有する女性において自転車エルゴメーターによる運動、ウォーキングや水中歩行で「更年期症状の重症度を表す指数が、運動前に比べて明らかに下がった」という結果が報告されています。海外でも同じくウォーキングを中心とした有酸素運動やヨガでも効果があったという結果が出ています。
❸食生活でケア
大豆食品を積極的に取り入れて！
➤ご飯と味噌汁に、魚料理、おひたし、煮物などを組み合わせた栄養バランスの良い「和食」がおすすめ
1 日 1 、2 回は意識して魚料理を取り入れ、緑黄色野菜を使った副菜を小鉢で昼夜 1 皿ずつ加えるのがポイント。デザートには皮ごと食べられるブルーベリーやリンゴなどをはじめ、栄養価の高い旬のフルーツを1 日 200g を目安に取り入れてみてください。飲み物には牛乳などの乳製品を組み合わせると◎
➤女性に嬉しい食材「大豆食品」
大豆は食物繊維やオリゴ糖も多く含み、加齢とともに乱れがちな腸内環境を整えてくれる上、骨を強くするカルシウムも豊富です。
その他にも、たんぱく質やビタミン、ミネラル、イソフラボンなども含まれていて、女性に優しい食品です。
実は…
女性ホルモンに似た働きをするのは、大豆イソフラボン由来の成分「エクオール」
大豆には、フィト（植物性）エストロゲンの一つであるイソフラボン（ダイゼイン、ゲニステイン）が含まれており、女性ホルモン「エストロゲン」に似た作用を示すものと考えられてきました。
しかし、大豆成分に関する臨床試験は数多く行われているものの、更年期症状に関する最終的な結論は実は出ていませんでした。
そして近年の研究で、その効果の源は大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて生まれる「エクオール」 という成分であることが分かってきました。
「エクオール」を10 ㎎ / 日摂取 することで、更年期症状、骨、メタボリック･シンドロームおよび肌の老化に対する効果が認められています。また、「エクオール」については動物および人での安全性データが揃っており、安心して摂取できるものと考えられています。
➍サプリメントでケア
食生活改善や運動ケアももちろん重要ですが、毎日の食事で補いきれない栄養素をサプリメントで補うのもひとつの手です。
マルチビタミン、フィッシュオイル、エクオールなど、特に更年期世代におすすめです。
もっと詳しく！更年期症状緩和に効果ありの「エクオール」
女性ホルモンに似た働きをする成分「エクオール」
【 エクオールの作用 】
・エストロゲン様作用：女性ホルモンに似た働きをする
・抗エストロゲン作用：エストロゲンが過剰な時にその作用を抑える
・抗アンドロゲン作用：男性ホルモン アンドロゲンの働きを抑える
・抗酸化作用：体をさびさせない
【 エクオールに期待できる 8 つの 効果 】
・ホットフラッシュが改善 ・肌のシワが改善 ・悪玉コレステロールを減少
・血管機能を改善 ・首こり、肩こりが軽減 ・骨密度の減少を抑制 ・糖代謝を改善
・手指の不調を改善
【 1 日のエクオール摂取目安量は 10mg ！でも簡単には摂取できない… 】
大塚製薬が実施した更年期の女性を対象にした試験では、1日 10mg のエクオールで様々な不調の改善が認められています。このエクオール 10mg を腸内で産生するための大豆食品の目安は納豆 1 パックか豆腐 2/3 丁。
エクオールは体内に蓄積されませんので、エクオールを作れる人でも、これだけ量の大豆食品を“毎日”食べ続ける必要があります。 その難しさを表すかのように、エクオールを作れる人でも、現代の食生活では 1 日エクオール 3.0mg 程度しか作れていません 。また、腸内環境の変化によっては、エクオールを作り出せなくなることもあるのです。
エクオールを作れる人も、作れない人もサプリメントを活用すれば、エクオールを継続的に手軽に摂取することができます。
※その他詳細・ https://ko-nenkilab.jp/equol/about01.html
エクオールは2 人に 1 人しか作れない！？
エクオールは大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて生まれる成分ですが、実はエクオールを作り出す腸内細菌は全ての人が持っているわけではなく、作れる人は日本人では 2 人に 1 人ということが分かっています。
◎まずは自分のからだのことを知りましょう！
自分のからだがエクオールが作れるかどうかは、尿検査でチェックできます
エクオール検査キット「ソイチェック 」：
https://karadano-monosashi.jp/check kit/soy-check/
女性の健康についてさらに理解を深める！
大塚製薬では、女性のヘルスリテラシーの向上に寄与する活動だけでなく、企業に対しても女性の活躍や健康経営の視点で情報提供を行うとともに、マスメディア・Webサイト・セミナー等を通じた女性特有の健康課題について社会全体に広く発信しています。自社ホームページ内では、情報サイト「更年期ラボ」、「PMSラボ」を開設しており、広い年代の女性に寄り添いながら、日々の健康をサポートする取り組みを行っていきます。
●更年期ラボとは？
「更年期ラボ」は、更年期の症状や対策、更年期の体験談を取りそろえた女性の健康と美容に関する情報サイトです。女性特有の心身の変化を「知って、対処する」。
その第一歩となる情報を発信しています。
更年期ラボはこちら：https://ko-nenkilab.jp/
●女性特有の悩みを相談できる施設検索も！
大塚製薬が提案する「新・セルフケア」
✓一般的なセルフケア…
食生活・運動・サプリメント利用、症状について正しい知識の習得など
✓大塚製薬が提案する「新・セルフケア」…
一般的なセルフケアに加え、「婦人科検診／健診」「かかりつけ医」という“医療専門家”のサポートを合わせたもの
「かかりつけ医」「婦人科健診検診」は一般的にはセルフケアとは認識されていませんが、とても重要な要素です。
「新・セルフケア」を行っている人は、現在の生活に対する満足度が高いことが過去の調査から分かっています。
また、職場・家庭でのパフォーマンスが安定しているという結果も。特に、女性特有の健康課題に関しては、自身のカラダに関心を持ち、その状態を正しく把握することが大切です。
▶大塚製薬 「女性の健康推進プロジェクト」 https://www.otsuka.co.jp/woman_healthcare_project/
情報提供元:女性の健康PR事務局
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